ilość powtórzeń

[...] pytania jak się wykonuje ćwiczenia: żuraw, unoszenie tułowia, przenoszenie ciężaru hantli, a łydki 2s (co to znaczy?) I rozumiem, że ten trening metodą stacyjną tak??? Jaka ilość powtórzeń i jak długie odpoczynki??? Ja właśnie wyrzuciłem tric i brzuch, bo nie lubię długich treningów, po prostu nawet po takim jak wymyśliłem już jestem nim [...]

nightingal doskonale to rozumiem ;) ronie220 klatkę próbowałem podchodzić z każdej strony . Mniejszy ciężar z jak najlepszą techniką , duże ciężary mniejsza ilosć powtórzeń. Niestety jestem nadal niezadowolony . Z dietą wszystko jest okej ponieważ zauważam progresję w barkach , ramionach , nogach i plecach. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem [...]

[...] ale w tym przypadku nie będzie to wielka masa, bo fizjologicznie do tego masa nie jest potrzebna. Włókna mięśniowe przebudowują się stając się odporne na zmęczenie. Tak więc przy trenowaniu z mniejszym obciążeniem zaleca się wykonywać większą ilość powtórzeń. Ćwiczysz wtedy wytrzymałość. Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-06-19 14:34:11

Jak gdzieś tutaj na forum czytałem - nowy "trend" głosi że braki lubią dużą ilość powtórzeń. Nie uwzględniać tego przy planie na masie?

A co jest celem twojego treningu ? Ja tez proponuje w cwiczeniach na duze partie zmniejszyc o 1 cwiczenie. A w cwiczeniach na male partie o jedna serie z 4 seri na 3. po 2 w cwiczeniach izolowanych takich jak unoszenie hantelkami wywalic system piramidalny i okreslic stałą ilosc powtorzen Te wywalone cwiczenia stosował bym zamiennie co 6-8tyg. [...]

Ja stwierdzam,że plan ok wg. mnie. Od Ciebie zależy czy zmienisz plan czy ilość powtórzen/serii. Zmiany są potrzebne,ale obie zmiany będą dobre.

Według mnie za bardzo katujesz barki. Przykładasz sie do bicepsa a trica troche chyba odpuszczasz. Sprobuj ilosc powtorzen zmienic na 12-10-8-6 i dac troche wiecej ciezaru niz robic mniejszym 12-10-10-8. Pozdro.

Będzie tylko w nogach daj przysiad jako 1 Mam jeszcze pytanie czy przy wyciskaniu na ławce poziomej wraz z nową serią zwiększać ciężar, czy ma być cały czas taki sam ? Daj taki żebyś wykonał daną ilość powtórzeń z dobrą techniką

Te Hantle masz jakieś małe, że taka ilość powtórzeń? No i jeszcze pokaż dietę jaką stosujesz, bo to najważniejsze.

spokojnie mozesz codziennie zjadac 2-3 cale jajka (nie wiem co tu ma watroba do rzeczy??)pamietaj tylko zeby nie na surowo, niestety 5 kg hantle to stanowczo za maly ciezar na tak duza partie miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w [...]

wyciskanie na ilość powtórzeń chyba tak jak w poprzednich edycjach.

ze az mozna się w tym wszystkim pogubić , co jest najwazniejsze w mojej diecie? i w moim treningu który mam zamiar realizować- siłowy podzielony na ilosc powtórzen i serii i gdzie miejsce na aeroby? bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen. p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke [...]

Nie masz masy. A właściwie to masz niedowagę. Wez sie chudzielcu za miske a nie za siłę.... Pozatym twoj trening... zmieniles jedynie ilosc powtorzen i serii. Za maly staz na cwiczenia silowe.

I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?

To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.

Sorry że zadam takie glupie pytanie, ale co to za roznica jaki system cwiczen wkonywac ? Przeciez ważne ze mięsnie pracuja i ulegaja uszkodzeniu i sa budowane. Chyba na tym to polega co ? A staż oprocz tego co napisalem to jeszcze w marcu jakis czas cwiczylem (ok 2 tygodnie i tez takim systemem ze w poniedzialek takie partie miesnii, w srode inne [...]

[...] wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on na filmiku wykonywał go z 150 kg). Szeroki chwyt inaczej angażuje mięśnie niż chwyt średni i można w nim z reguły podnieść mniejszy ciężar (to tak [...]

a iloma powtorzeniami cwiczysz zazwyczaj? mniejsza ilosc powtorzen utwardza bardziej miesnie, np 6-8 na maxa

CZesc, wlasnie wrocilem z silowni, ( jadlem tam kolacje - to juz przegiecie ) zalozylem sobie 115 kg, jedna reka podnioslem a w drugiej walnelo mi cos w nadgarstku i zlapal mnie skurcz w noge:(... znowu bede musial cwiczyc w rekawicach od lyzworolek. Co do suplementacji, raz wiolem 50 kapsulem kreatyny TRECA, zaczela mi rosnac pupa, nie miescilem [...]